만성적인 불안감을 해소하기 위한 생활습관은?

과도한 경쟁, 그로 인한 스트레스 등으로 불안과 우울 등 정서적인 문제를 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 저도 최근에 처음으로 정신건강의학과를 갔었는데요. 직장인으로 보이는 성인 뿐만 아니라 어린아이, 학생, 노인까지 모든 연령층의 사람들이 있어서 놀랐던 기억이 있습니다. 이렇게 일상적(?)으로 변한 불안감을 해소하기 위해 우리가 실천할 수 있는 생활습관은 무엇이 있을까요? 만성적인 불안감의 원인부터 이를 해소하기 위해 바로 실천할 수 있는 소소한 행동까지 모두 알아보겠습니다.

 

 

만성적인 불안감을 해소하기 위한 방법들

만성적인 불안감의 원인

 

일상에서 느끼는 불안감은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인들은 개인의 생활환경, 심리적 상태, 사회적 상황 등 여러 요소에 따라 달라질 수 있는데요. 다양한 원인 중 주요 원인들은 다음과 같습니다.

 

스트레스

일상 생활에서의 지속적인 스트레스는 불안감의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 업무나 학업, 가정 내 문제 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

과도한 업무량

위의 스트레스와 연관되어 있는데요. 업무량이 많거나 마감 기한이 임박했을 때, 업무를 제때 완료할 수 있을지에 대한 걱정으로 불안감을 느낄 수 있습니다.

 

 

인간 관계

가족, 친구, 동료와의 관계에서 발생하는 갈등이나 소통의 어려움 역시 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

경제적 문제

최근에 많은 사람들이 겪는 불안의 원인이 경제적 문제이지 않을까 생각되는데요. 재정적인 어려움, 채무, 불안정한 수입 등은 경제적 불안감을 야기하며 이는 일상 생활에 큰 영향을 미치는 주요 원인 중 하나가 됩니다.

 

건강 문제

 

자신이나 가족 등 가까운 지인의 건강 문제는 심리적인 불안감을 유발할 수 있습니다. 건강 문제에 대한 걱정이 지속되면 이는 일상생활에 부담으로 쌓이기 때문입니다.

 

미래에 대한 불확실성

경제적 문제와 함께 한국사회에서 주요한 불안 원인 중 하나가 미래에 대한 불확실성에서 비롯되는 것들이라고 생각합니다. 직업, 관계, 건강 등 미래에 대한 불확실성은 사람들이 느끼는 불안감의 큰 원인 중 하나입니다.

 

 

사회적 비교

소셜 미디어를 통한 타인과의 비교는 자존감을 낮출 수 있으며, 이는 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 특히 SNS를 사용에서 비롯되는 타인과의 비교가 젊은 층의 불안과 우울을 높이는 주요 원인으로 꼽히고 있습니다.

 

과거의 경험

트라우마나 부정적인 경험은 불안감을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 과거의 상황이 현재에도 영향을 미치며, 비슷한 상황이 발생할 때 불안감을 느낄 수 있습니다.

 

정보 과부하

현대 사회에서 정보의 과부하는 사람들이 불안감을 느끼는 또 다른 원인입니다. 요즘을 '대 겉핥기의 시대'라고 부를 정도로 한가지에 집중하기 힘든 환경이 됐는데요. 끊임없이 유입되는 정보 속에서 중요한 것을 구별하기 어려울 때 불안감을 경험할 수 있습니다.

 

 

불안감을 해소하기 위한 일상 실천 방법들

 

불안감을 해소하는 것은 매우 중요하며, 일상 속에서 실천할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 심리적 안정을 찾고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

명상과 호흡

명상은 현재 순간에 집중하며 생각, 감정, 신체적 감각을 비판적이지 않게 관찰하는 연습입니다. 많은 자기계발 강의와 책, 세계적인 회사의 CEO 등이 아침 명상을 추천하는 것을 보셨을텐데요. 명상은 불안감을 줄이고 마음의 평화를 얻는 데 도움이 될 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

또한 깊고 천천히 호흡하는 연습은 신체의 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

 

일기 쓰기

자신의 생각과 감정을 종이에 쓰는 것은 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 생각했을 때 복잡하고 해결되지 않았던 고민도 글로 적으면서 정리하다보면 '별게 아니었네'라는 생각이 들 수도 있고, 생각하지 못했던 해결책을 찾아 자신감을 회복할 수도 있습니다. 따라서 일기 쓰기는 자신의 내면을 탐색하고, 감정을 분류하는 과정에서 명확함을 얻을 수 있는 효과적인 방법입니다.

 

 

꾸준한 운동

규칙적이고 꾸준한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티졸을 감소시키고, 기분을 개선하는 엔도르핀을 방출합니다. 걷기, 조깅, 요가, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 활동을 찾아서 꾸준히 해보는 것을 추천드립니다.

 

영양가 있는 식사

균형 잡힌 식사는 전반적인 건강을 향상시키고, 불안감을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 건강 문제도 불안의 주요 원인 중 하나라고 말씀드렸는데요. 영양가 있는 식사는 건강 뿐만 아니라 기분까지 리프레쉬 할 수 있는 좋은 방법입니다. 가공식품과 카페인 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하시길 바랍니다.

 

충분한 수면

 

좋은 수면 습관은 불안감을 줄이는 데 중요합니다. 불안감으로 인해 불면증에 시달리면 그로 인한 불안감이 더 커지는 것을 경험해 보신 분들도 있을텐데요. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해 노력해보고, 힘들다면 정신과 상담이나 처방 등의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

취미 활동

자신이 좋아하는 활동에 시간을 할애하는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다. 취미 활동할 시간이 어디있냐고 반문할 수도 있지만, 오히려 취미 활동을 통해서 창의적인 해결책이나 일의 집중도를 높일 수 있습니다. 음악 듣기, 그림 그리기, 조경하기 등 관심 있는 분야에서 취미를 찾아보시길 바랍니다.

 

나를 지지하는 사람들과 만나기

가족, 친구, 동료와의 긍정적인 관계는 불안감을 줄이고 정서적 안정을 제공하는 데 중요합니다. 정기적으로 사랑하는 사람들과 소통하고, 필요할 때는 속시원하게 자신의 상황을 털어놓고 이들의 도움을 구해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

불안감을 느낄 때 즉시 실천할 수 있는 방법들

 

불안감을 느낄 때 즉시 해소할 수 있는 간단한 방법 중 하나는 4-7-8 호흡법입니다.

 

1. 숨을 완전히 내쉬세요

입을 통해 가능한 모든 공기를 내쉬어 폐에서 공기를 비웁니다.

 

2. 코로 4초 동안 숨을 들이쉬세요

조용하고 깊게 코로 숨을 들이쉬며, 이 과정에서 마음속으로 4까지 세면서 집중합니다.

 

 

3. 숨을 7초 동안 참으세요

숨을 들이쉰 후, 7초 동안 숨을 참습니다. 이때 마음속으로 7까지 천천히 세면서 집중하고, 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

4. 입으로 8초 동안 숨을 내쉬세요

입을 통해 천천히 8초 동안 숨을 완전히 내쉽니다. 이 과정에서 마음속으로 8까지 세면서 집중합니다. 숨을 내쉬면서 몸의 긴장이 빠져나가는 것을 느껴보세요.

 

이 호흡법은 긴장된 신경계를 진정시키고, 불안감을 줄이며, 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 초기에는 이 기법을 연습하는 데 어려움을 느낄 수 있지만, 꾸준히 연습하면 자연스럽게 몸과 마음이 이 방법에 익숙해지며 불안감을 빠르게 해소하는 데 도움이 될 것입니다.

 

이외에도 불안감을 느낄 때 신속하게 해소하기 위해 생각 전환을 위한 산책, 책 읽기 등 다른 활동을 하는 방법과 자연 속에서 시간을 보내면서 마음을 진정시키는 방법 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

불안감을 느낀다면 피하지 말고 직면해서 빠르게 해결하도록 노력하시길 바랍니다.

 

 

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