전자기기 사용 시, 눈 건강을 지키기 위해 해야하는 것은?

요즘은 글을 읽을 때도, 공부를 할 때도 종이로 된 텍스트를 읽는 것보다 전자기기의 디스플레이를 보는 경우가 많습니다. 그래서 부쩍 안경을 쓰는 어린아이들도 많이 볼 수 있게 됐는데요. 눈 건강은 한번 나빠지면 좋아지기 힘들기 때문에 꾸준한 관리가 필요한 부분인데요. 오늘은 눈 건강을 지키는 전자기기 사용법부터 적절한 조명 조절 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

눈 건강을 지키는 전자기기 사용법

눈 건강을 위한 전자기기 사용법과 생활습관은?

 

적절한 조명 환경 조성

전자기기를 사용할 때, 강한 빛이나 반사 빛이 화면에 반사되지 않도록 합니다. 사용하는 방의 조명은 너무 어둡거나 너무 밝지 않아야 하며, 화면을 보는 동안 눈에 무리가 가지 않도록 적당한 수준의 조명을 유지하는 것이 중요합니다.

 

충분한 휴식 시간

20분 동안 전자기기 화면을 보았다면, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이 좋습니다. 이를 눈 건강을 지키기 위한 20-20-20 규칙이라고 하는데요. 이 규칙은 눈의 피로를 줄이고 더 장기간 동안 편안함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 꼭 이 규칙을 지키지 않더라도 눈에 피로가 느껴진다면, 잠시 전자기기를 내려놓고 충분한 휴식을 가지는 것을 추천드립니다.

 

적절한 화면 거리와 위치 유지

화면은 눈높이에서 약간 아래 위치에 있어야 하며, 화면과의 거리는 최소한 30cm 이상 유지하는 것이 좋고, 가장 이상적인 거리는 50cm 이상을 유지하는 것입니다. 이는 눈의 피로를 최소화하고 자세를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 핸드폰을 보더라도 이동 중이 아니라면 거치대 등을 사용하여 충분한 거리를 두고 보는 것이 좋습니다.

 

 

블루라이트 필터 사용

대부분의 전자기기는 블루라이트를 방출합니다. 블루라이트에 장시간 노출될 경우 눈의 피로 뿐만 아니라 수면 패턴에 영향에도 영향을 주어 전반적인 건강에 문제를 만들 수 있습니다. 따라서, 블루라이트 필터 기능을 활성화하거나 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 블루라이터 차단 안경의 효과는 글 하단에서 자세하게 설명드리겠습니다.

 

적절한 습도 유지

실내 습도를 적절히 유지하면 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다. 눈이 건조하면 가려움, 과도한 눈물이 흐르고 심각해지면 각막 손상이나 염증을 유발할 수 있습니다. 특히, 에어컨이나 난방을 사용할 때 실내 공기가 건조해지지 않도록 주의해야 하는데요. 안구건조증 증상이 나타난다면 인공 눈물을 적절히 사용하는 것이 좋고, 필요한 경우 가습기를 사용하는 것도 눈 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

정기적인 눈 건강 검진

치과는 정기적으로 가는 사람들이 많지만, 안과는 정기 검진을 받는 사람들이 많지 않은데요. 정기적으로 안과 전문의를 방문하여 눈 건강 검진을 받으면 해당 기간 안의 눈 건강을 변화를 확인할 수 있고, 심각해질 수 있는 질병을 예방할 수 있습니다.

 

 

눈 건강을 위한 적절한 화면 밝기는?

 

전자기기 사용 시 눈 건강을 위한 최적의 화면 밝기 조절은 조명과 화면의 밝기를 조화를 생각해서 적절하게 조절하는 것에서부터 시작합니다. 

 

주변 조명에 맞추기

화면의 밝기가 주변 조명과 비슷하도록 조절합니다. 너무 밝거나 어두운 환경에서 화면을 사용하면 눈이 빠르게 피로해질 수 있습니다. 주변이 밝을 때는 화면 밝기를 높이고, 어두울 때는 낮추어 눈의 부담을 줄입니다.

 

자동 밝기 조절 기능 사용

 

가능하다면 '자동 밝기 조절' 기능을 활용하세요. 이 기능은 주변 조명 조건에 따라 화면 밝기를 자동으로 조절하여 눈의 피로를 줄이는 최적의 환경을 만드는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

나이트 모드(Night Mode) 사용

최근에 출시하는 많은 전자기기에는 '나이트 모드' 또는 '블루라이트 필터' 기능이 탑재되어 있습니다. 저녁이나 밤에는 이 기능을 활성화하면, 화면의 블루라이트를 줄이고 밝기를 자동으로 낮추어 눈의 피로와 수면 방해를 줄일 수 있습니다.

 

 

블루 라이트 차단 안경의 효과는?

 

블루라이트는 가시광선 스펙트럼 중에 파란색 빛에 가까운 부분으로, 이 빛은 눈에 무리를 줄 수 있습니다. 눈의 손상을 예방하기 위한 블루라이트 차단 안경은 실제로 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 이 안경은 특히 전자기기에서 방출되는 블루라이트를 한번 차단하여 눈의 피로를 줄이고, 장시간 화면 사용으로 인한 잠재적인 시력 손상을 방지할 수 있도록 설계되었기 때문인데요. 블루라이트 차단 안경의 구체적인 효과는 다음과 같습니다.

 

눈의 피로 감소

장시간 전자기기를 사용할 때 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 블루라이트 차단 안경은 눈의 편안함을 증가시키고, 작업 효율성을 높일 수 있습니다.

 

수면 패턴 개선

블루라이트는 멜라토닌 생산에 영향을 줄 수 있어, 수면 패턴을 방해할 가능성이 높습니다. 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유도 이 때문인데요. 블루라이트 차단 안경은 저녁 시간에 전자기기 사용으로 인한 수면 장애를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

장기적인 시력 보호

장기적으로 과도한 블루라이트 노출은 망막 손상을 일으킬 위험이 있습니다. 블루라이트 차단 안경은 이러한 잠재적 위험으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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